Weź głęboki oddech…
Jakiś czas temu zainstalowałem aplikację “Onesec”.
Celem działania aplikacji jest ograniczenie czasu używania smartfona, szczególnie czasu przeznaczanego na social media.
Darmowa wersja pozwala przetestować rozwiązanie dla jednej aplikacji. Do testów wybrałem Facebooka, mimo że nie spędzam na nim zbyt wiele czasu.
Aplikacja działa w ten sposób, że zaraz po uruchomieniu Facebooka, na ekranie telefonu pojawia się napis:
“take deep breath”
Następnie w ciągu kilku sekund przewija się ekran z dołu do góry, odwlekając w czasie szybki dostęp do social. Potem pojawia się drugi ekran z napisem czy na pewno chcesz włączyć Facebooka. Zobacz jak to wygląda w aplikacji:
Całość zajmuje kilka sekund. Magiczne kilka sekund, które dają Ci chwilę czasu, ułamki sekund na refleksję.
Czas na ten głębszy oddech. Czas, w którym zamiast błyskawicznego dostępu do dopaminy z social media, możesz zadać sobie pytanie: „czy na pewno chcesz użyć Facebooka”.
Ten czas to przestrzeń między impulsem a efektem w postaci błyskawicznej bomby dopaminy dla mózgu.
Kilka sekund, w których zyskujemy szansę na jakąkolwiek refleksję.
Dochodzi również konieczność potwierdzenia swojej decyzji.
Wtedy jeszcze możesz zareagować.
Na dole dodana jest krótka informacja, ile razy w ciągu ostatniej doby aplikacja była uruchomiona. A z faktami się nie dyskutuje 🙂
Fantastyczny mechanizm obronny w walce z uzależnieniem od social media jednak może mieć także potężne zastosowanie w naszych reakcjach.
Jest też drugi efekt działania tego mechanizmu. Czy na pewno chcę urruchomić aplikację XYZ skoro muszę przejść przez ten proces i tyle czekać?
Efekty są szybkie i zaskakujące.
Jak to jeszcze lepiej wykorzystać w życiu?
Wyobraź sobie jakąkolwiek trudną sytuację, w której Twoja reakcja była natychmiastowa.
Impuls-Akcja. Impuls-Akcja. Bez chwili refleksji.
Potem pojawia się myśl „za szybko. Można było inaczej. Dlaczego taka była moja reakcja?”
Jednak jest już po fakcie, reakcja już nastąpiła.
Jaka szkoda, że najczęściej nie mamy tych kilku sekund na zastanowienie się i potwierdzenie swojej reakcji / decyzji.
“Tak, w ten sposób chcę zareagować. Kontynuuj”
Take a deep breath. Weź głęboki oddech.
Cała twoja wewnętrzna siła to czas między bodźcem a reakcją.
Utkwiło mi z bloga zenjaskiniowca.pl – 100% rekomenduję.
Czy wiesz, że nawet pracując z ChatGPT, możesz mu dodać komendę:
“take a deep breath and give me an answer”
Chatgpt odpowiada jakby trochę wolniej. Dłużej analizuje. Odpowiedź jest inna.
Cała Twoja wewnętrzna siła to czas między bodźcem a reakcją.
Sprawdzisz to u siebie?